w domu posiadam: z orginalnych: laweczke prosta, skosna gora, skosna dół modlitewnik maszynka na nogi (mam nadizeje ze wiecie o co chodzi:D czesto to cwiczenie jest przy laweczkach wielofunkcyjnych:D) lawka rzymska do brzuszkow wlasna robota: "brama" tylko naciag gorny. drazek do podciagania przeróbka z bramy na naciag dolny (siedze i ciagne [...]
Witam. Jak w temacie, ćwicze już dosyć długo, bez supli itp. łapy mi się podobają, ale klata dalej jest mała, tzn. z siły jestem zadowolony, ale z wyglądu wgl :/ Zmieniałem treningi itp... dalej nie idzie, jestem skłonny wziąść kreatyne(tylko nie chce mieć większych łap :/) Nie jestem zalany tłuszczem, mało mam tłuszczu. Co robić żeby ona rosła? [...]
hej, mam takowy problem i potrzebuje porady, otoz nierownmiernie puchnie mi klatka tzn, dol i boki ok ale z gora gorzej szczegolnie z jej srodkowa czescia, nie wiem czy jest to spowodowane zla technika cwiczen czy tez moja genetyka, wolalbym to pierwsze. Jakie jest wasze zdanie? Moze jakies porady? Z gory dzieki :]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ciekawi mnie jaka powinna być średnia % ilość poszczególnych elementów składu ciała, ale nie mogę nigdzie znaleźć nic na ten temat w internecie. Jedynie % BF znajduje. Na jakiegoś kulturysty FP kiedyś widziałem jak wkleił zdjęcie z pomiaru z poszczególnych części ciała. Chciałbym to sobie porównać do tego co mi dziś wyszło na siłowni. Nie [...]
pytanie dość specyficzne otóż niestety z żalem muszę przyznać że musiałem sie pożegnać z TKD ze względu na problemy z kręgosłupem.. w zasadzie wszystkie SW odpadają poza boksem ale nieważne.. chce dalej sie rozciągać tylko teraz zostało mi to w domu... wiem że przed rozciąganiem istotną rolę odgrywa dobra rozgrzewka.. zamiast jakiegoś biegania w [...]
Witam wszystkich! Jestem dopiero początkujący w tych sprawach... Chciałbym ćwiczyć, tylko co do planu jestem zielony. 4-5 razy w tygodniu na rzeźbę. Może jakaś dieta? Oprócz tego codziennie biegam po swojej miejscowości ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 174 Cel treningowy: zrzucenie tkanki tłuszczowej + rzeźba Staż [...]
Witam! Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i dietami. Ułożyłem sobię trening na początek taki delikatnie rozruchowy gdyż nigdy nie ćwiczyłem przez dłuższy okres czasu, Szczerze mówiąc moj ruch ograniczał sie jedynie do Wf-u w okresie szkolnym a pozniej rower i czasami jakiś mecz z kumplami w piłkę nożną. Trening na górne i dolne parię [...]
Witam Piszę w imieniu mojej dziewczyny staż na siłowni mamy jako taki już koło roku lecz z przerwami ja od jakiegoś czasu zabrałem się bardziej ambitnie za ćwiczenie posiadam plan treningowy i jest ok. Natomiast potrzębuję plan treningowy dla mojej Partnerki do zbudowania masy mięśniowej z którą ma problem waga 48,500 wzrost 164 cm. Tryb pracy [...]
Proszę o sprawdzenie mojej rozpiski. Jeżeli jest coś w niej źle to proszę o poprawę lub napisanie co zmienić. I chciałbym abyście mi pomogli w ustaleniu jakiejś diety. Poniedizalek klatka + triceps klatka -wyciskanie 4x12 -rozpiętki 4x12 triceps -za głowy 4x12 -w opadzie 4x12 Środa plecy + biceps + przedramiona plecy -w opadzie 5x12 biceps -młotki [...]
Na początku powiem że proszę o wypowiedzi osoby które wiedzą o co w tym sporcie chodzi. Sam ćwiczę już rok (ale to z przerwami teraz systematycznie jestem juz 6 tydzien na silce) . i sporo się już naczytałem wszystkiego dlatego proszę o wypowiedzi ludzi bogatych we własne doświadczenie. Stosowałem białko ale nie bd już kupywał go bo mam skaze [...]
Witam serdecznie. Postanowiłem połączyć kalistenikę z siłownią i stworzyłem taki oto plan. Proszę o opinię czy ma to sens ewentualnie jakieś poprawki. Trenuję co dwa dni. Trening nr 1: wyciskanie leżąc x4 wyciskanie skośna góra x4 wyciskanie skośna dół x4 rozpiętki x4 podciąganie nadchwyt x4 biceps łamana x4 biceps kratownica x4 biceps brama x4 [...]
Witam do sprzedania posiadam maszyny znanej profesjonalnej firmy HES -BRAMA HES 3000ZŁ -WYCIĄG GÓRA 1300 -WYCIĄG DÓŁ 1300 -SUWNICA SMITHA + ŁAWKA UNIWERSALNA HES 2000 -MASZYNA NA BRZUCH NA STOSIE 1400ZŁ - 2 MASZYNY PRZYWODZICIELE I ODWODZICIELE W KOMPLECIE 1500ZŁ ODDZIELNIE 900ZŁ SZT -MASZYNA NA CZWORO GŁOWĘ NA STOSIE SIEDZĄC 900ZŁ [...]
itam wszystkich , zwracam się do was z prośbą taką , otóż to mam problem z planem . Oto mój plan wiek to 14 lat więc taki dobry nie jest ;]: PoN: Rozgrzewka 10-15min Pajacyki powtórzeń 20 , 3s Obunóż rękoma do nóg , jakoś tak ;D powtórzeń 40 , 3s Przysiady powtórzeń 20 , 3s Oparcie rękoma o np. łożko i dół góra (nie wiem jak napisać) powtórzeń 15 [...]
Witam rozpisałem sobie taki trening masowy. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenie z progresją ciężaru. pon Plecy + Brzuch MC 4x10 drążek nachwytem 5x8 Wioslowanie nachwytem 4x10 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x12-8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x12-8 Opad na boki ze sztangielką 4x12-8 Wt Klata + Tric prosta, skosy góra i dól z [...]